30 Marzo 2021 – “Ci vuole un fisico bestiale”, recitava così una famosa hit degli anni ’90, diventata un tormentone della musica italiana: ma è davvero possibile per gli esseri umani diventare agili come gazzelle, scattanti come ghepardi e forti come leoni? In occasione della Giornata Mondiale dello Sport, del prossimo 6 aprile, American Pistachio Growers, associazione no profit che unisce i coltivatori di pistacchi americani, svela i segreti dell’Animal Flow, l’allenamento che si basa sui movimenti tipici degli animali, perfetto per ritrovare il contatto con la natura anche durante il workout casalingo.

L’Animal Flow è una disciplina nata in America, ideata da Mike Fitch per sviluppare mobilità e flessibilità. I movimenti prendono spunto dallo yoga e dalle arti marziali e ispirandosi proprio all'agilità, alla forza e alla resistenza degli animali, creano "forme" collegabili l'una con l'altra, fino a ottenere una coreografia o un flusso armonico, dai più semplici ai più complessi, come la tecnica dello scorpione, il passo del granchio o il movimento della scimmia, dai quali deriva il nome di “Animal Flow”. Fabio Astro, Personal Fitness Trainer e istruttore certificato Animal Flow® spiega quali sono i benefici e i vantaggi di questo tipo di allenamento: “L’Animal Flow può essere praticato da tutti, con diversi livelli di intensità, a seconda della propria preparazione fisica e si distingue dalle altre discipline in quanto non sono necessari attrezzi specifici, ma l’unico strumento di allenamento è il peso del proprio corpo”.

Non è quindi necessario essere dei fitness addicted per praticarlo e poiché si tratta di un’attività a corpo libero è una disciplina anche economica e facile da praticare, semplicemente ritagliandosi un piccolo spazio in casa o al parco: secondo il sondaggio di American Pistachio Growers, infatti, il 61% degli italiani nell’ultimo anno non potendo recarsi in palestra, ha scoperto e seguito allenamenti online da praticare nella propria abitazione. Il 50% dei rispondenti dichiara però che anche quando verranno riaperti i centri sportivi continueranno a preferire il divano all’attività fisica; per questo motivo è importante scoprire e conoscere discipline, come l’Animal Flow che aiutano ad allenarsi e a faticare ma senza stress.

“L'Animal Flow, infatti, è consigliato a grandi e piccoli poiché migliora la mobilità delle articolazioni, la forza e la flessibilità di tutto il fisico, stimola la percezione del proprio corpo nello spazio e può essere praticato in famiglia perché anche i bambini sono potenzialmente incentivati nel provare le tecniche e i movimenti degli animali. Per questo motivo gli esercizi di Animal Flow sono una valida alternativa alle sessioni più tradizionali di workout”, spiega Fabio Astro. I movimenti possono coinvolgere diverse parti del corpo dalle spalle, alle ginocchia e caviglie, oltre che lavorare sull'equilibrio e la qualità dei muscoli stabilizzatori, come ad esempio accade rispettivamente nei due esercizi qui di seguito.

Lateral Ape

È un esercizio di locomozione che ricorda quello dei primati: partendo da una posizione accucciata si appoggiano per terra le mani lateralmente rispetto ai piedi e si esegue un piccolo balzo laterale; i piedi non atterrano insieme, ma è quello più esterno a toccare terra per primo.

Limb Lifts

Da posizione di quadrupedia, i piedi rimangono puntati e le ginocchia si staccano da terra di pochi centimetri. A questo punto staccando da terra la mano e il piede controlaterale si cerca di mantenere la posizione in equilibrio per qualche secondo; ripetere provando anche dall'altra parte.

Dopo un allenamento “da leoni” è necessario quindi un recupero veloce delle energie. I pistacchi tostati coltivati negli Stati Uniti sono perfetti, poiché sono una "proteina completa" che contiene tutti e 9 gli aminoacidi essenziali in quantità adeguate, utile per le necessità di chi ha più di 5 anni. In particolare, le proteine ad alto contenuto di leucina (uno dei 9 aminoacidi essenziali) che vengono digerite molto più rapidamente, forniscono un buon stimolo alla sintesi proteica muscolare (MPS). I pistacchi americani tostati contengono 475 mg di leucina in una porzione pratica e veloce da consumare di circa 30 g.